筋膜リリースとは?
筋膜と筋膜リリースの基礎知識
筋肉は、筋膜という薄い組織膜に包み込まれています。筋膜に包まれた筋肉は、さらにグループごとに筋膜に包まれています。
筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれています。筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの筋線維を束ねて覆っている筋周膜、さらに筋線維１本１本を包む筋内膜との３種類に分けられます。
この筋膜は柔らかい組織のため、委縮・癒着しやすい特徴があります。この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因となります。
美脚
くびれ
肩こり
腰痛
筋膜の役割とは？
筋膜には様々な重要な役割があります。
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各組織を包み込み、組織と組織の間に仕切りをつくり分けると同時に結びつけ、体の姿勢を保つ役割を持つ
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組織同士がこすれあうことで生じる摩擦から保護する
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筋膜は、筋線維を包んでいる3つ（筋外膜、筋周膜、筋内膜）に構成された構造から、筋線維の動きを支え、力の伝達を行う
筋膜自身はコラーゲンでできており、８５％が水分です。
水分の枯渇やストレス、同じ姿勢での長時間作業（パソコンやデスクワークなど）、筋肉の柔軟性の低下などにより、筋膜同士が癒着してしまい、筋肉自体の動きを阻害してしまいます。
筋膜は全身を覆っている組織です。
例えば、腰や背中に痛みやコリのある方は、おしりやふともも、股関節部位などの「痛みのある部分の周り」の筋膜をリリースすることによって、症状を改善することができます。肩などの痛みなども同様で、肩や首、腕やわきの下などの筋膜をリリースすることによって、改善することができます。
筋膜リリースとは？
筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。
筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。筋膜リリースがときに「筋膜はがし」といわれる理由もここにあります。
以前は、アイロンを使用するように、両手を使って皮膚表面を引き剥がしたり、指で筋膜同士を引き離したり、手のひらでこするようにマッサージし、筋膜リリースを行なっていました。
この方法は高度な技術が必要で、時間もかかるものでした。しかも、筋肉本体は一時的に柔軟性を取り戻しても、筋膜の柔軟性がなければ、時間の経過とともに再び筋膜、筋肉は、萎縮してしまうのです。
筋膜組織の機能回復を図るためには、物理的に圧迫・刺激を加え、筋膜の乱れを取り除くことが必要であり、フォームローラー等の使用がとても有効です。
ウォーミングアップと筋膜リリース
全てのスポーツにおいて、練習前は必ずウォーミングアップを行うことが大切です。
ウォーミングアップの目的は、ケガの予防と筋肉パフォーマンスの向上です。ウォーミングアップとは、身体を温めることです。心拍数を上げて、体温を上昇させることにより、よりハードな動きを行うための準備運動です。
トップアスリートの多くは、ウォーミングアップする前に筋膜リリースを行います。 筋膜リリースを行い筋肉の柔軟性を高めてから、動的ストレッチ、ランニングなどで体を温めます。この流れは、筋肉の構造からしても理にかなったウォーミングアップです。
脚
太ももやふくらはぎの筋肉は、癒着がおきやすい部位。筋膜リリースすることで美しいレッグラインに導きます。また引き上げ効果でヒップアップにも○
背中・腰
背中から腰にかけての筋肉は硬くなりハリついてしまいがち。この部分を開放していくと、背筋が伸び腰痛改善効果が期待できます。
首・肩・デコルテ
首から肩にかけても筋膜リリーズはとっても効果的。同時にリンパも流れるので、肩こり改善効果＆バストアップ効果も期待できます。
サロンケアにおすすめ
これ一台で全身アプローチ
エレクトロフィールセラピー
エステサロンや治療院などで多く採用されている筋膜リリースマシーン。フェイス、ボディなど1台でケアできます。ハンド×マシーンでケアするため癒しと結果出しのいいとこどりで顧客満足度も高いマシーンです。
導入検討されているサロン様は無料体験も可能です。
ホームケアにおすすめ
MYTREX REBIVE MINI XS2
顔にも体にも使えて、気になる箇所に奥深くアプローチする、新感覚のボディケア。持ち運びにも便利なコンパクトサイズなのにパワフル振動が魅力。忙しくてリラクゼーション店に通えない。全身ケアしたい。フェイスラインが気になる。そんな人にも気軽なボディメンテナンス習慣を。
定価：13,600円（税抜）
MYTREX REBIVE EX FIT
シリーズ最長約365mmの伸縮ハンドルと4段階に調整可能なアームを備えたハンディガンなので､1人ではケアしづらい背中や腰も簡単フィット｡自由自在な形状でデスクワークや運動不足で固まりがちな背中にも最適｡日々のケアに寄り添ったボディケアを叶えます｡
定価：15,000円（税抜）
コリと疲労を瞬時に解消
MYTREX REBIVE SEAT
マッサージガンならではの圧倒的爽快感と凝り固まった筋肉を瞬時に深くまでほ ぐす『振動体感』を実現。短時間あてるだけで、つらい腰や背中、肩甲骨に真の解放感を与えます。デスクワークが多い方や従来のシートマッサジャーでは物足りなかったかたにもおすすめです。ありそうでなかった新感覚マッサージガン。
定価：36,000円（税抜）
大注目の筋膜セルフケア
ここ数年、日本でも「筋膜セルフケア」が注目されています。
その日の体調や状態に応じて、柔軟に場所を選ばず自分のペース簡単に筋膜リリースを行うことができるアイテムも増えてきました。過酷なスケージュールをこなすアスリートはもちろん、日常的に運動する人、仕事や家事など空いた時間で気軽に筋膜ケアができるのは忙しい現代人にとってもとても有効なことです。
からだそのものが商品であるプロのアスリート。0.01秒でも早く遠くに動きたい。相手よりも俊敏に動きたい。パワーを最大限に発揮したい。長く選手として活躍したい。などアスリートの目的はさまざまです。
筋膜リリースは、筋膜のスムーズな交差運動、毛細血管の血流の促進、筋肉の柔軟性向上、関節の可動域の拡大、また知覚神経の向上を目的として、さまざまなアスリートから愛されているボディケアです。
是非、サロンケアやホームケアにとりいれてみませんか。